To, co jesz, ma wpływ nie tylko na Twoje zdrowie, masę ciała czy kondycję skóry, ale również na włosy. Pożądane efekty można osiągnąć poprzez właściwą dietę, która dostarcza cennych składników odżywczych. Jakie produkty warto jeść każdego dnia, aby cieszyć się pięknymi włosami?
Jak dieta wpływa na wygląd i zdrowie włosów?
To, co znajduje się na naszych talerzach, nie pozostaje bez wpływu na nasz organizm. Wraz z pożywieniem dostarczamy sobie cennych składników odżywczych, które wpływają m.in. na wygląd i strukturę włosów. Trychologia zajmuje się nie tylko badaniem stanu skóry głowy i leczeniem różnego typu przypadłości z nią związanych, ale również profilaktyką. Chcesz mieć lśniące, zdrowe i piękne włosy? Postaw na pełnowartościowe produkty!
Ryby tłuste
Łosoś, makrela i sardynki są doskonałym źródłem kwasów omega-3, które nawilżają skórę głowy, redukując uczucie suchości. Ryby zawierają także witaminy z grupy B i witaminę D, które wspierają wzrost włosów i poprawiają ich kondycję.
Nasiona i orzechy
Orzechy, w tym przede wszystkim migdały oraz orzechy włoskie, a także nasiona (chia, słonecznika, lnu) zawierają witaminę E, która chroni włosy przed uszkodzeniami, wspomagając ich regenerację. Produkty te są też bogate w cynk, który wspiera procesy regeneracyjne na poziomie komórkowym.
Jaja
Jaja zawierają mnóstwo cennych składników: biotynę, białko, witaminę B7 i B12. Biotyna stymuluje produkcję keratyny, podstawowego białka budulcowego włosa. Podobne właściwości wykazuje witamina B7. Tymczasem białko i witamina B12 pozytywnie wpływają na proces wzrostu włosów i zapobiegają ich wypadaniu.
Awokado
Dieta dobra dla włosów powinna zawierać także awokado, które jest kopalnią dobrych tłuszczów, pomagających utrzymać odpowiedni poziom nawilżenia skóry głowy. Zawiera też witaminę E, która wspiera regenerację komórek, poprawiając kondycję włosów.
Warzywa liściaste
Warzywa liściaste (szpinak, jarmuż, rukola) zawierają duże ilości witaminy A i C, które są kluczowe do utrzymania odpowiedniej kondycji włosów. Witamina A wspiera przemianę komórkową, natomiast witamina C stymuluje produkcję kolagenu wzmacniającego włosy.
Cytrusy
Owoce cytrusowe to doskonałe źródło witaminy C, która jest naturalnym antyoksydantem. Stanowi ochronę dla włosów przed uszkodzeniami spowodowanymi przez wolne rodniki.
Produkty pełnoziarniste
Witaminy z grupy B, cynk i żelazo – to podstawowe składniki odżywcze, jakie znajdują się w pełnoziarnistych produktach zbożowych. Żelazo wspiera wzrost włosów, natomiast cynk wspomaga ich regenerację. Istotną rolę odgrywają również witaminy z grupy B, które biorą udział w produkcji czerwonych krwinek, dostarczających tlen do mieszków włosowych.
Rośliny strączkowe
Soczewica, fasola, ciecierzyca i inne rośliny strączkowe są doskonałym źródłem białka, biotyny i żelaza. Biotyna stymuluje produkcję keratyny, białko wspomaga wzrost włosa, natomiast żelazo dostarcza tlen do mieszków włosowych.
Bataty
Bataty są źródłem witaminy A, która uczestniczy w produkcji sebum – naturalnego oleju nawilżającego skórę głowy. Utrzymanie jej w odpowiednim stanie jest niezbędne, jeśli chcemy cieszyć się pięknymi włosami.
Woda
Utrzymywanie odpowiedniego poziomu nawodnienia pomaga nawilżyć skórę głowy. Dorosła osoba powinna wypijać 8 szklanek wody dziennie, natomiast w upalne dni warto dodatkowo zwiększyć podaż płynów.
Dieta dla włosów – jak wspierać swoje kosmyki?
Regularne spożywanie wyżej wymienionych produktów to klucz do zdrowia i pięknego wyglądu włosów. Dieta dla włosów jest różnorodna, oparta na naturalnych produktach. Dobra wiadomość jest taka, że są one dostępne o każdej porze roku, dlatego nie musimy stawiać na sezonowość. Na ich bazie można przyrządzić pyszne dania, ciesząc się nie tylko wyglądem, ale i smakiem. Jak jeszcze wspierać swoje włosy? Dieta to absolutna podstawa, ale bardzo istotna jest także codzienna pielęgnacja. Jeśli nie wiesz, jak dbać o swoje włosy, odwiedź gabinet trychologiczny. Specjalista, na podstawie zebranego wywiadu i badań, oceni stan skóry głowy i włosów, a następnie zaproponuje skuteczne rozwiązania. Doskonałym sposobem na poprawę kondycji włosów jest zabieg nawilżający włosy. Można go wykonać nie tylko u osób zdrowych, ale także z różnego typu dermatozami skóry głowy.
Niewłaściwa dieta a kondycja włosów
Niedobory składników odżywczych, takich jak:
- biotyna
- witaminy z grupy B,
- żelazo,
- białko,
- witamina A,
- witamina C,
negatywnie wpływają na kondycję włosów. Stają się one suche, zaczynają wypadać, wolniej rosną. Często również tracą naturalny blask, matowieją. Dlatego, jeśli w ostatnim czasie zauważyłaś pogorszenie stanu włosów, przyjrzyj się bliżej swojej diecie. Najprawdopodobniej wymaga ona modyfikacji. Po wprowadzeniu stosownych zmian pierwsze efekty będzie można zauważyć po około 3-4 tygodniach. Dobrze jednak, aby zmiana diety nie była jedynie chwilowa, a stała się modelem żywienia na całe życie. Powyższe składniki pozytywnie wpływają nie tylko na włosy, ale też na ogólną kondycję organizmu.